暑假终于来了，“神兽”们彻底放飞，可不少家长却发现：孩子晚上不睡、早上不起，午觉一睡一下午，晚上又在床上“烙饼”……

当心，这种紊乱的作息，可能正在悄悄拖住孩子的身高！

睡眠和运动是孩子长高的两大“天然助长剂”。

今天小空继续带大家读懂《儿童生长发育洞察报告》，一起解锁暑期长高的正确打开方式，让娃趁着假期，个头再向上蹿一蹿。

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睡眠

不是睡够时间就行，质量是关键

睡眠是促进儿童身高增长最基础、也最不能被替代的生理过程。它不仅能促进骨骼生长与修复、调节代谢和营养吸收，生长激素也主要在深度睡眠时集中分泌。暑假再自由，睡眠这件事绝不能“放假”。

数据来源：AASM联合美国睡眠基金会（NSF）

针对儿童和青少年的睡眠时长共识声明

✅ 培养固定生物钟：和孩子一起约定固定的上床与起床时间，避免今天九点睡、明天熬到凌晨，打乱生长节奏。

✅ 午睡要恰到好处：幼儿午睡以1—2小时为宜，其他年龄段孩子控制在1小时左右，切记下午3点后不要再“补午觉”，否则直接影响夜间入睡。

✅ 打造“秒睡”环境：睡前拉上窗帘，调暗光线，将室温控制在24℃—26℃，减少噪音，关闭电子屏幕，不让大脑处在兴奋状态。

✅ 别让肚子“加班”：睡前过饱、过饥或剧烈运动都会妨碍孩子顺利进入深睡眠。

👀 特别提醒：比起“睡够时长”，你更需要关注孩子“睡稳没”。如果孩子长时间难以入睡、夜里反复醒来需你干预，或明显出现夜惊、盗汗、磨牙、翻来覆去睡不安等现象，一定要警惕。这些信号不仅偷走深睡眠，还可能是脾胃功能失调在“报警”，长期如此会持续抑制生长激素分泌，让身高增长变得缓慢。

2

运动

不是动得越多越好，选对方式更重要

运动是最自然、综合受益最高的促长高方式。规律运动能显著促进生长激素分泌，同时运动中的肌肉牵张力和骨骼承受的应力，会促使血液向长骨两端的骨骺集中，加速软骨细胞的分裂增殖，让骨头长长长结实。

暑假有大把时间，正是培养运动习惯的黄金窗口：

🌟 “纵向、跳跃”类项目是首选：跳绳、篮球、摸高跳、游泳等，能有效刺激下肢骨骺，是青春突增期最“助长”的运动。

🌟 每天坚持至少1小时中等强度运动，以微微出汗、呼吸略促但又不太累为宜。

🌟 尊重兴趣，适度持久：别把运动变成枯燥任务，父母陪玩、带点游戏感，孩子更愿意坚持。

🚫 避开这些长高“坑”：

❌ 过早进行击剑等非对称性专业训练，可能导致脊柱侧弯或骨骼发育不均衡，记得加强对侧肢体的均衡锻炼。

❌ 让儿童在过硬的场地上反复做高强度跳跃，或频繁从高处往下跳，这些反而容易损伤骨骺软骨，加速下肢骨过早骨化，抑制长高。

UP

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健脾加钙D，科学助长高

愿每个宝贝，都能在这个暑假

睡得香甜、玩得畅快，身高蹭蹭往上长！

龙牡宝贝家，会一直陪伴孩子成长每一步🌱

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[1] 健康时报。 孩子，你熬的不是夜，而是长高的良机。 2020-02-04.

[2] 上海市卫生健康委员会官网。 孩子的骨龄大于实际年龄，可能是什么原因。 2025-04-14.

[3] American Academy of Sleep Medicine. Recommended amount of sleep for pediatric populations. Sleep. 2016;39(6):1119-1122.

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